6 consells per afrontar la calor aquest estiu

Aquest agost està sent molt calorós, és per això que des de Ràdio Vitamènia i amb l'ajuda de Protecció Civil, us portem 6 consells que cal tenir presents aquests dies per afrontar la calor de la millor manera:

1. Controla la temperatura de casa teva

Si estàs a casa aquests dies d'estiu, és clau mantenir una bona temperatura a la teva llar. Et recomanem abaixar les persiones de les finestres on toca el sol i a la nit, és recomanable obrir les finestres de casa per refrescar-la.

Procura estar-te a les cambres de casa teva on faci més fresqueta i climatitza-les amb ventiladors o aire condicionat si és possible. En el cas de no tenir cap d’aquests aparells, t'aconsellem passar com a mínim dues hores al dia en llocs climatitzats com centres cívics, cinemes o centres comercials. Pots consultar els refugis climàtics del teu municipi. També és important refrescar-te sovint amb dutxes o tovalloles mullades amb aigua, així com beure aigua fresca de forma regular.

2. Evita el sol directe

Hi ha diverses maneres d’evitar el sol directe si hem de sortir de casa:

• Portar una gorra o un barret.
• Fer servir roba lleugera, i si és possible, de colors clars i poc ajustada.
• Caminar per l’ombra sempre que sigui possible o posar-te sota un para-sol si has d'estar en un lloc quiet.
• Descansar en llocs frescos del carrer o en espais climatitzats.
• Portar sempre aigua al damunt i beure’n sovint.

3. Si agafes el cotxe

Si has de conduir durant les hores més caloroses, Protecció Civil recomana portar sempre líquids per hidratar-se. També és important no deixar mai, en cap cas, els nens, ni persones vulnerables ni animals de companyia a l’interior del vehicle amb les finestres tancades, ja que el risc de patir un cop de calor s’incrementa notablement.

Per als viatges llargs, un consell important és aturar-se periòdicament per descansar i refrescar-se, com per exemple en una àrea de servei.

4. A l'hora de menjar i el beure

També és important controlar el menjar i el beure per minimitzar els efectes de la calor. Feu menjars lleugers, eviteu aliments molt calents i hipercalòrics (salses, fregits, arrebossats…) i preneu aliments rics en aigua com ara fruites o verdures.

Protecció Civil demana no prendre begudes alcohòliques per no fer pujar la temperatura corporal.

5. Gent gran i persones soles

Si coneixes una persona d’edat avançada, aquests són els consells que cal seguir:

• Visitar-los un cop al dia.
• Ajudar-la a seguir tots els consells.
• Si prenen medicació, revisar amb el seu metge si aquesta pot tenir afectacions.

I si veus una persona gran patint un cop de calor, es demana:

• Avisar urgentment els serveis mèdics o el 112.
• Traslladar l’afectat a un indret més fresc.
• Donar-li aigua, mullar-la i ventar-la, i esperar a què arribin els serveis sanitaris.

6. No facis esport en les hores centrals del dia

L’esport sota el sol quan fa molta calor no és recomanable. És preferible fer una activitat física poc intensa i en les primeres o últimes hores del dia. En qualsevol cas, si surts a fer esport et recomanem abans mullar-te una mica la cara i, fins i tot, la roba. També beure aigua sovint, encara que no tinguis set.